Wat is lighouding?
Een lighouding is de houding die men aanneemt als ze in bed gaan liggen. We vallen in slaap in een specifieke lighouding en veranderen deze per nacht ongeveer zo’n 40 keer. De meeste mensen slapen op hun zij, maar slapen op de rug is ook populair. Als het matras voor u klopt zal uw ruggengraat in welke houding dan ook steeds in een horizontale lijn blijven liggen. Zo minimaliseert u de druk op de tussenwervelschijven en optimaliseert u de doorbloeding.
Het belangrijkste wanneer u op uw zij slaapt is dat uw lendenen goed ondersteund worden. Wanneer u brede heupen en een smalle taille heeft is dit extra belangrijk. Als de knieën worden opgetrokken is de zijhouding een zeer stabiele houding. Dit biedt tevens een gevoel van geborgenheid omdat de houding vergelijkbaar is met de foetushouding in de baarmoeder. Met een kussentje of de punt van een dekbed tussen de knieën vermindert u de spanning in de bekkenregio en voorkomt u dat uw knieën direct op elkaar liggen. Ook is het fijn om in de zijhouding om met het bovenste been gestrekt te liggen en met het onderste been gebogen. Deze houding zorgt ervoor dat uw rug reg ligt en wordt vaak aangenomen als het matras niet meer goed is.
Slapen op de rug is de houding met de minste druk op de tussenwervelschijven. Wanneer u op de rug ligt wordt het gewicht goed verdeeld en over het grootste oppervlak verspreid. Door deze houding ontstaat er minder druk en meer stabiliteit. Wanneer u op uw rug slaapt is het belangrijk om de nekwervels te ondersteunen met een goed passend hoofdkussen. Het grote nadeel van slapen op de rug is dat u sneller gaat snurken.
Slapen op de buik is sterk af te raden. Deze lighouding veroorzaakt namelijk extra druk op de onderrug en op de nek. Veel mensen die op hun buik slapen hebben bij het opstaan pijn in de onderrug door deze overbelasting. Daarnaast moet u uw hoofd naar de zijkant draaien om te kunnen ademen. Deze houding is niet goed voor de nek.
Geschreven door Chris Nederhorst
